Статьи » Зарядки
Упражнения для красивых ног
Июль 19, 2013
Упражнения для красивых ног

Многие женщины страдают от дряблости мышц внутренней стороны бедра. Однако не все знают, что благодаря специальным несложным упражнениям можно привести эти проблемные зоны в тонус. Необходимо лишь выделить немного времени, найти подходящее место для тренировок и запастись терпением. Комплекс упражнений нужно выполнять регулярно – через день, в течение двадцати минут. Придать тренировкам разнообразие можно, чередуя разные упражнения. 

Начинаем с разминки
Перед тем, как приступать к основному комплексу упражнений обязательно как следует разомнитесь – это поможет разогреть мышцы перед тренировкой и избежать растяжений. Для того, чтобы размять внутреннюю часть ноги достаточно походить 2-3 минутки на внешних ребрах (боках) стоп. Затем еще пару минут походите, высоко поднимая коленки.
После того, как вы хорошенько размялись, можно смело приступать к тренировке. Из нижеописанных вариантов упражнений за один раз необходимо выполнить любые три упражнения для ног.

1. Тянем носочек
Лежа на правом боку, сгибаем правую руку и кладем на нее голову. Левая рука должна находиться перед туловищем. Согнув левую ногу, заведите стопу левой ноги за правое колено. Сделав выдох, выпрямите правую ногу и приподнимите ее, натянув носочек на себя. Задержитесь в таком положении на секунду. Вдохните и вернитесь в исходную позицию. Упражнение нужно выполнить 12 раз правой, а затем левой ногой.

2. Делаем махи ногами
Чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра, эффективно выполнять махи ногами. Для этого примите следующее положение: лягте на полу на левый бок и упритесь на локоть. Согните в коленке правую ногу и поставьте ее ровно перед левым бедром. Прямой ногой выполните 20 махов, а затем, повернувшись на другой бок, повторите упражнение. Очень важно во время махов тянуть мысок и напрягать икру.

3. Работаем ногами
Лягте на спину и выпрямите ноги. Поднимайте ногу вверх и медленно отводите в сторону, и так же медленно опускайте. Вернувшись в исходное положение, упражнение выполняют по 15 раз на каждую ногу.

4. Растягиваем внутреннюю поверхность бедра
Сидя на полу, держите спину прямой, ноги согните, сжав вместе ступни, коленки разведите. По возможности постарайтесь колени прижать к полу, нажимая на них руками. Следите за дыханием. Выполните пять подходов по 30 секунд.

По теме
Май 31, 2013
Утренняя йога
Утренняя йога
Август 22, 2013
Упражнения для зоны подмышек
Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом. 1. Сжимание мяча в трех положениях Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время ...
Май 31, 2013
ПЛАНКА С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ
РАБОТАЕТ: передняя часть кора.КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ: за счет уменьшения площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличивается.ИСПОЛНЕНИЕ: встань на локти, как при выполнении обычной планки. Втяни живот, сделай поясницу плоской. Не изменяя положения корпуса, подними одну ногу вверх. Задержись в этом положении столько, сколько сможешь. Отдохни, а затем повтори с другой ногой.КОГДА ДЕЛАТЬ: можешь простоять в обычной планке минуту — переходи к этому варианту.
Май 29, 2013
Полезные упражнения для шеи
С проблемой болей в шейном отделе позвоночника, хруста в нем при резком наклоне или повороте головы сталкивается сейчас практически каждый. Виной этому долгое сидение за экраном компьютера, малоподвижный образ жизни, стрессы. Чтобы обезопасить себя, следует ежедневно рано утром, как только проснулись, или перед сном выполнять комплекс упражнений. Они помогут Вам избежать каких бы то ни было проблем с шеей, укрепят мышцы и даже могут избавить Вас от головных болей. Не забывайте, что вся гимнастика шеи выполняется плавно и медленно, без рывков, дабы избежать растяжений.Этот комплекс направлен на то, чтобы расслабить и растянуть мышцы шеи, сделать их более эластичными.1. Выполняется лёжа, ...