Статьи » Зарядки
Упражнения для красивых ног
Июль 19, 2013
Упражнения для красивых ног

Многие женщины страдают от дряблости мышц внутренней стороны бедра. Однако не все знают, что благодаря специальным несложным упражнениям можно привести эти проблемные зоны в тонус. Необходимо лишь выделить немного времени, найти подходящее место для тренировок и запастись терпением. Комплекс упражнений нужно выполнять регулярно – через день, в течение двадцати минут. Придать тренировкам разнообразие можно, чередуя разные упражнения. 

Начинаем с разминки
Перед тем, как приступать к основному комплексу упражнений обязательно как следует разомнитесь – это поможет разогреть мышцы перед тренировкой и избежать растяжений. Для того, чтобы размять внутреннюю часть ноги достаточно походить 2-3 минутки на внешних ребрах (боках) стоп. Затем еще пару минут походите, высоко поднимая коленки.
После того, как вы хорошенько размялись, можно смело приступать к тренировке. Из нижеописанных вариантов упражнений за один раз необходимо выполнить любые три упражнения для ног.

1. Тянем носочек
Лежа на правом боку, сгибаем правую руку и кладем на нее голову. Левая рука должна находиться перед туловищем. Согнув левую ногу, заведите стопу левой ноги за правое колено. Сделав выдох, выпрямите правую ногу и приподнимите ее, натянув носочек на себя. Задержитесь в таком положении на секунду. Вдохните и вернитесь в исходную позицию. Упражнение нужно выполнить 12 раз правой, а затем левой ногой.

2. Делаем махи ногами
Чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра, эффективно выполнять махи ногами. Для этого примите следующее положение: лягте на полу на левый бок и упритесь на локоть. Согните в коленке правую ногу и поставьте ее ровно перед левым бедром. Прямой ногой выполните 20 махов, а затем, повернувшись на другой бок, повторите упражнение. Очень важно во время махов тянуть мысок и напрягать икру.

3. Работаем ногами
Лягте на спину и выпрямите ноги. Поднимайте ногу вверх и медленно отводите в сторону, и так же медленно опускайте. Вернувшись в исходное положение, упражнение выполняют по 15 раз на каждую ногу.

4. Растягиваем внутреннюю поверхность бедра
Сидя на полу, держите спину прямой, ноги согните, сжав вместе ступни, коленки разведите. По возможности постарайтесь колени прижать к полу, нажимая на них руками. Следите за дыханием. Выполните пять подходов по 30 секунд.

По теме
Май 31, 2013
Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат!
1. Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни стало удерживайте такое "выгнутое" положение спины, включая моменты полного распрямления рук.2. На малые мышечные группы делайте меньше сетов, чем на крупные. Доказано, что на этапе набора "массы" нужно делать не больше 4-6 сетов на бицепсы, трицепсы, трапеции, задние дельты и другие малые группы, а на крупные - по 8-10 сетов.3. Мало, кто знает, но подтягивание - самое эффективное упражнение для спины. Особенно, если подвесить ...
Июль 19, 2013
Ежедневная тренировка для всего тела
• Попа - 50 приседаний• Руки - 20 отжиманий• Пресс - 50 раз• Ноги - 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)• Тело - 100 прыжков со скакалкой
Июнь 19, 2013
Ежедневная тренировка для всего тела
• Попа - 50 приседаний• Руки - 20 отжиманий• Пресс - 50 раз• Ноги - 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)• Тело - 100 прыжков со скакалкой
Май 31, 2013
НАБОР МАССЫ.
Каким должно быть правильное дополнительное питание спортсменаИтак, для начала нам нужно узнать сколько калорий вам нужно съедать в день относительно своего веса и пола для нормального функционирования организма без больших физических нагрузок.вес (в фунтах) х 15 - мужчинамвес (в фунтах) х 14 - женщинам(1 фунт = 0.453 кг)Давайте посчитаем - допустим если вы мужчина среднего телосложения и весите 75 кг (75/0.43*15=2616) то для поддержания теперешнего веса вам нужно употреблять в день 2600 калорий. Но если вы занимаетесь в зале и чтобы набрать мышечную массу вам нужно добавить к рациону еще 500 калорий. Нужно еще учитывать ваш тип телосложения - если вы эктоморф то можете добавить спокойно не 500 ...