Статьи » Зарядки
Ежедневная тренировка для всего тела
Июль 19, 2013
Ежедневная тренировка для всего тела

• Попа - 50 приседаний
• Руки - 20 отжиманий
• Пресс - 50 раз
• Ноги - 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело - 100 прыжков со скакалкой

По теме
Июнь 01, 2013
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О БЕГЕ
Бег укрепляет организм, стимулирует работу сердца и легких. Бег — одно из самых эффективных средств поддержания здоровья в пожилом возрасте. Если вы занимаетесь бегом, то существует специальный прибор – шагомер, он не только подсчитает число шагов и скорость передвижения, но даже покажет количество сожженных калорий. Вот несколько интересных фактов о беге:1. Носорог бегает медленнее, чем человек, которого обгонит кенгуру, а её в свою очередь обскачет зебра. Газель более стремительна, чем зебра, но её догонит чемпион – гепард. Это лишь средние оценки скорости.2. Однажды доктор Гэйб Миркин, написавший «Книгу спортивной медицины» поинтересовался у ста ведущих бегунов, ...
Май 31, 2013
СОВЕТЫ ТРЕНИРУЮЩИМСЯ ДОМА
И тогда сразу возникает вопрос – а как же заниматься без тренажеров, без штанг и гантелей? Разве это возможно?Возможно, скажу я вам, но только на уровне любителя и новичка. Для настоящих занятий уже понадобится хорошо оборудованный спорт зал,ну или хотя бы набор штанги, стойки, скамьи, гантелей для тренировок.А теперь перейдем к сути – как и при помощи чего можно заниматься бодибилдингом дома?Что Вам понадобится:1) Для начала было бы очень неплохо иметь дома элементарный набор гантелей – с ними можно выполнять множество упражнений, которые и помогут Вам в начальном строительстве тела.2) Во-вторых, выделите себе необходимое пространство в комнате для занятий, которое должно быть ...
Июнь 19, 2013
ЧТО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Пить во время тренировки нужно не только воду, но и другие полезные напитки.В зависимости от вида активности и этапа занятий зависит так же то, что пить во время тренировки. И это не всегда может быть вода.Для наращивания мышц – молокоМолоко – богатый источник протеинов и кальция, которые так необходимы нашим мышцам во время нагрузки. Именно поэтому, если вы хотите накачать мышцы, захватите с собой в тренажерный зал молоко.Для похудения – зеленый чай или грейпфрутовый сокГоворя о том, что пить во время тренировки, нельзя не вспомнить о напитках – сжигателях жира. Зеленый чай, как никто другой, помогает контролировать вес, ускоряя метаболизм. Специалисты говорят, что для ...
Июнь 01, 2013
Полезные упражнения
Как убрать "ушки" на бедрах.1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.3.Еще одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать ...