Статьи » Все о борьбе с целлюлитом
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАДНЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР
Июль 21, 2013
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАДНЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР

Очень часто целлюлит поражает заднюю поверхность бедер. О его существовании можно даже не догадываться.

Один случайный взгляд через плечо в зеркало может стать причиной неприятного открытия. Но не стоит расстраиваться. Существуют специальные упражнения для задней поверхности бедер. Занимайтесь 3-4 раза в неделю. Делайте 1-2 подхода по 15 повторений. Не забывайте о разминке в начале тренировки и растяжке – в конце.

Упражнение 1

Встаньте прямо, для удержания равновесия возьмитесь обеими руками за спинку стула. Отведите одну ногу назад, приподнимите ее сантиметров на 20. При этом носок необходимо тянуть на себя. Медленно опустите ее, но не касайтесь пола. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 2


Станьте на четвереньки. Обопритесь на локти. Предплечья располагаются на полу параллельно друг другу. Шея должна быть прямой, смотрите вниз. Выпрямите одну ногу и отведите ее назад. Живот должен быть втянутым, а нижняя часть спины – прямой. Опустите ногу, но не касайтесь ею пола. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 3


Лягте на спину. Поставьте левую стопу как можно ближе к ягодицам. Поднимите таз и притяните правое колено к животу. Сохраняйте это положение 10-15 секунд. Если хотите усилить нагрузку, опирайтесь не на всю стопу, а на пятку левой ноги. Сделайте 2-3 повтора для каждой ноги.

Упражнение 4


Лягте на спину. Согните правую ногу в колене, поставьте стопу на пол. Левую ногу тоже согните, но совсем немного. Надавите левой пяткой на пол. Сохраняйте это положение 10-15 секунд. Сделайте 2-3 повтора для каждой ноги.

Упражнение 5


Это упражнение для растяжки мышц бедра. Встаньте прямо, слегка согните колени. Выставьте вперед левую пятку, немного наклонитесь вперед и положите руки на правое бедро. Медленно отводите таз назад. Немного прогнитесь в спине. Сохраняйте это положение 10-15 секунд. Повторите упражнения для второй ноги.

По теме
Июль 21, 2013
КАК ДЕЛАТЬ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ОБЕРТЫВАНИЯ
Большинство косметических салонов предлагают своим клиентам различные виды антицеллюлитных обертываний. Но при желании можно устроить себе «салон на дому».Сделать антицеллюлитное обертывание довольно просто. В аптеках или магазинах косметики можно приобрести готовые смеси для обертываний или приготовить их самостоятельно. Как же провести антицеллюлитное обертывание в домашних условиях? Вначале очистите кожу проблемных зон с помощью скраба, одновременно разогревая ее массажными движениями. Затем нанесите антицеллюлитную смесь. Обработанные участки тела оберните пищевой пленкой. После этого желательно укутаться теплым одеялом. Через 20 минут смойте смесь теплой водой и намажьте кожу ...
Июль 21, 2013
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – ПРОСТО И ЭФФЕКТИВНО
Скандинавская ходьба – это новый популярный вид фитнеса, который широко распространен в европейских странах. От обычной ходьбы он отличается использованием специальных палок, напоминающих лыжные. Скандинавская ходьба позволяет задействовать 90% мышц тела. В то время как бег или катание на велосипеде нагружает только нижнюю часть тела. Впервые новый вид тренировок использовали финские лыжники. Оказалось, что спортсмены, которые в летнее время ходили с палками, показывали лучшие результаты на соревнованиях, чем те, которые избегали подобного занятия. Постепенно скандинавская ходьба стала популярной не только среди лыжников, но и всех желающих поддерживать себя в отличной форме. Этот вид ...
Июль 20, 2013
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ УНИЧТОЖАЮТ ЖИР
Чтобы съесть, чтобы похудеть? Представляем вам удивительные продукты, которые позволяют бороться с лишним весом! Ягоды Ягоды содержат большое количество клетчатки, которая не переваривается в организме, зато хорошо насыщает и очищает кишечник. В результате вы не чувствуете голода в течения дня, а кожа становится более гладкой и сияющей. Наибольшее количество клетчатки среди ягод содержится в малине – 8 г на стакан ягод. Индейка Индейка – это один их самых диетических видов мяса. В ней содержится мало жира и калорий. При этом она, как и молочные продукты, богата аминокислотой лейцином. Это вещество защищает от «сгорания» мышцы во время похудения и ускоряет обмен веществ. ...
Июль 21, 2013
СКАКАЛКА – САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ И ДОСТУПНЫЙ ФИТНЕС
Чтобы побороть целлюлит, необязательно записываться в фитнес-клуб или приобретать дорогие домашние тренажеры. Обычная скакалка, хорошо известная нам с детства, позволяет быстро и эффективно решить проблему апельсиновой корки. Прыжки со скакалкой – это аэробная нагрузка, которая тренирует сердце и сжигает калории. За час упражнений человек среднего роста весом около 70 кг может сжечь 720 килокалорий. Кроме того, скакалка позволяет натренировать мышцы ног. Прыжки улучшают кровообращение и отток лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Важно выбрать правильную скакалку и соблюдать технику прыжков. Держите спину прямо, прижимайте локти к телу, прыгайте пружинисто. Во время прыжков ...