Статьи » Интересные статьи
Как измерить свой стресс
Июль 21, 2013
Как измерить свой стресс

Один из способов толкования стресса – представить его в качестве любой эмоции в крайней форме выражения. То есть, страх, гнев, печаль и даже радость могут продуцировать стресс.

Ученые Т. Холмс и Р. Рейх задумались о том, существует ли связь между силой стресса и подверженностью болезням. По этическим соображениям они не могли приглашать в лабораторию испытуемых и подвергать их стрессовым воздействиям – к тому же вряд ли это позволило бы получить адекватную картину того, как стресс работает в реальной жизни.

Поэтому Холмс и Рейх разработали специальную шкалу измерения жизненных стрессов. Ученые составили перечень из 43 жизненных событий, которые обычно вызывают стресс у людей и требуют приспособления к ситуации. Этот перечень был предъявлен 394 испытуемым с просьбой оценить по каждому пункту степень стресса, вызванного событием.

Поскольку некоторым людям проще приспосабливаться, чем другим, то точкой отсчета было взято событие «вступление в брак» - ему был присвоен произвольный индекс 50. Оценивая все остальные события, необходимо было сравнить – насколько оно легче или сложнее с точки зрения адаптации, чем вступление в брак? Приспособление к нему требует больше времени или меньше?

Акцент в этом исследовании стоял именно на приспособлении к событию, а не на эмоциональной реакции или психологическом значении события. И вот какой список получился у испытуемых:

  • Смерть супруга – 100
  • Развод – 73
  • Разъезд – 65
  • Тюремное заключение – 63
  • Смерть члена семьи – 63
  • Болезнь или травма – 53
  • Вступление в брак –50
  • Увольнение с работы – 47
  • Супружеское примирение – 45
  • Выход на пенсию – 45
  • Изменения в состоянии здоровья члена семьи – 44
  • Беременность – 40
  • Сексуальные проблемы – 39
  • Появление нового члена семьи – 39
  • Перемены в бизнесе – 39
  • Изменения в финансовом положении – 38
  • Смерть близкого друга – 37
  • Перемена характера работы – 36
  • Изменение количества супружеских ссор – 35
  • Долг свыше 10000 $ - 31
  • Потеря права выкупа закладной – 30
  • Изменение служебных обязанностей – 29
  • Сын или дочь покидают дом – 29
  • Проблемы с родственниками супруга – 29
  • Выдающееся личное достижение – 28
  • Супруг начинает / прекращает работать – 26
  • Поступление в учебное заведение или его окончание – 26
  • Изменение жизненных условий – 25
  • Переоценка личных привычек – 24
  • Проблемы с начальством – 23
  • Изменения в распорядке или условиях работы – 20
  • Перемена места жительства – 20
  • Смена учебного заведения – 20
  • Перемена вида отдыха – 19
  • Перемены в посещении церкви – 19
  • Изменения в социальной активности – 18
  • Получение ссуды или займа на сумму менее 10000 $ - 17
  • Изменение режима сна и бодрствования – 16
  • Перемены в семейных встречах и праздниках – 15
  • Изменения в привычках, связанных с приемом пищи – 15
  • Отпуск – 13
  • Рождество – 12
  • Мелкие нарушения закона – 11

Чтобы подсчитать уровень вашего стресса, выберите из списка события, которые произошли с вами в течение последних 12 месяцев и сложите полученные баллы. Чтобы проверить устойчивость или несогласованность оценок, исследователи разделили испытуемых на несколько подгрупп и определили корреляции полученных оценок по каждому пункту. Были сопоставлены результаты, полученные в мужской и женской подгруппах, среди молодых и пожилых, среди испытуемых с высоким социально-экономическим статусом и с низким. Корреляции оказались высокими – и это говорит о том, что данную шкалу можно использовать применительно ко всем людям примерно с равной степенью точности.

Стресс и подверженность болезням

Но начинали свое исследование Холмс и Рейх с целью понять, связан ли сильный уровень стресса с подверженностью заболеваниям. С этой целью они провели еще один эксперимент, в котором принимали участие 2500 членов экипажей морских судов. Выяснилось, что в период шестимесячного плавания у испытуемых с показателями уровня жизненного стресса менее 100 среднее количество заболеваний равнялось 1,4. У тех, чей уровень жизненного стресса находился в пределах от 300 до 400, среднее количество заболеваний было 1,9. А испытуемые с показателями стресса от 500 до 600 – перенесли в среднем 2,1 заболевание.

Впрочем, у этого метода впоследствии нашлись и свои критики. В качестве недостатков шкалы измерения стресса называлось отсутствие интерпретации события испытуемыми. Так, например, выход на пенсию для одного человека может означать конец карьеры и социальной жизни, а для другого пенсия может оказаться избавлением от опостылевшей работы.

По теме
Май 30, 2013
А вы знали, что...
А вы знали, что в глазах каждого человека есть так называемые слепые пятна? Это области сетчатки, нечувствительные к свету.  Убедиться в этом можно, проделав следующий эксперимент. Закрыв правый глаз, посмотрите левым на правый крестик. Не сводите взгляда с крестика и попробуйте приблизить лицо к монитору. В какой-то момент левый крестик исчезнет!
Август 07, 2013
Забудьте про морщины
Итак, давно известен факт, что холод замедляет все процессы, и старение в том числе. Воспользуйтесь этим давно известным законом: измельчите лед и сделайте себе маску на лицо, буквально на несколько минут, потом просто уберите остатки льда и ополосните лицо. По одной такой процедуре в 3 дня и вы сразу заметите результат, не только морщины станут меньше, но и кожа приобретет сияющий, свежий вид. Есть еще способ, доступный всем, это массаж, он улучшает микроциркуляцию кожи вокруг глаз, что приводит к повышению ее упругости. Но здесь нужен правильный подход: движения должны наноситься отрывисто, кончиками пальцев, и идти от внутреннего края глаза к наружному. Не надо старательно массировать кожу, ...
Июнь 19, 2013
Ученые рассказали, как цвет спальни влияет на качество сна
Наверняка многие знают о том, что цвет окружающих предметов, интерьера или одежды определенным образом способен влиять на психическое состояние человека и его настроение. А недавние исследования выяснили и то, что цвет имеет непосредственное влияние еще и на ночной сон. В частности, речь идет о взаимосвязи качества сна и цвета обоев в спальне. Шотландские ученые из университета Эдинбурга провели научный эксперимент с наблюдением за влиянием цвета на сон жителей 2 000 домов на территории Великобритании. В результате проведенного исследования ученые пришли к довольно любопытным выводам.Так, сине-голубые оттенки для обоев и постельного белья эксперты назвали наиболее полезными для здоровья человека ...
Май 31, 2013
Еда со специями
Учёные-диетологи утверждают, что еда со специями утоляет голод быстрее, чем неприправленное блюдо. И кроме этого специи ускоряют метаболизм и успешно борются с жировыми отложениями в комплексе с правильным питанием. Помогут в этом : корица, куркума, кардомон, анис, имбирь, черный перец, хрен.