Статьи » Зарядки
БОКОВАЯ УСЛОЖНЕННАЯ ПЛАНКА
Май 31, 2013
БОКОВАЯ УСЛОЖНЕННАЯ ПЛАНКА

РАБОТАЕТ: боковая часть кора, мышцы бедра.

КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ: это уже совсем другой вид планки, но в нашей цепочке она самая сложная.

ИСПОЛНЕНИЕ: ляг на бок, соединив и выпрямив ноги. С корпусом они должны составлять прямую линию. Поставь левое предплечье на пол (локоть — точно под плечевым суставом). Правую ногу подними вверх, левую руку — над собой. Задержись в этом положении сколько сможешь. Отдохни и повтори, повернувшись на другую сторону.

КОГДА ДЕЛАТЬ:в качестве дополнительного упражнения к обычной планке или ее усложненным вариантам.

По теме
Май 31, 2013
НАБОР МАССЫ.
Каким должно быть правильное дополнительное питание спортсменаИтак, для начала нам нужно узнать сколько калорий вам нужно съедать в день относительно своего веса и пола для нормального функционирования организма без больших физических нагрузок.вес (в фунтах) х 15 - мужчинамвес (в фунтах) х 14 - женщинам(1 фунт = 0.453 кг)Давайте посчитаем - допустим если вы мужчина среднего телосложения и весите 75 кг (75/0.43*15=2616) то для поддержания теперешнего веса вам нужно употреблять в день 2600 калорий. Но если вы занимаетесь в зале и чтобы набрать мышечную массу вам нужно добавить к рациону еще 500 калорий. Нужно еще учитывать ваш тип телосложения - если вы эктоморф то можете добавить спокойно не 500 ...
Июнь 19, 2013
ЧТО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Пить во время тренировки нужно не только воду, но и другие полезные напитки.В зависимости от вида активности и этапа занятий зависит так же то, что пить во время тренировки. И это не всегда может быть вода.Для наращивания мышц – молокоМолоко – богатый источник протеинов и кальция, которые так необходимы нашим мышцам во время нагрузки. Именно поэтому, если вы хотите накачать мышцы, захватите с собой в тренажерный зал молоко.Для похудения – зеленый чай или грейпфрутовый сокГоворя о том, что пить во время тренировки, нельзя не вспомнить о напитках – сжигателях жира. Зеленый чай, как никто другой, помогает контролировать вес, ускоряя метаболизм. Специалисты говорят, что для ...
Май 31, 2013
ПЛАНКА С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ
РАБОТАЕТ: передняя часть кора.КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ: за счет уменьшения площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличивается.ИСПОЛНЕНИЕ: встань на локти, как при выполнении обычной планки. Втяни живот, сделай поясницу плоской. Не изменяя положения корпуса, подними одну ногу вверх. Задержись в этом положении столько, сколько сможешь. Отдохни, а затем повтори с другой ногой.КОГДА ДЕЛАТЬ: можешь простоять в обычной планке минуту — переходи к этому варианту.
Июнь 01, 2013
В какое время суток лучше заниматься спортом...
Когда полезнее заниматься спортом.А вы как считаете?