Статьи » Женские секреты
Красивая Грудь за 15-20 минут в день
Август 07, 2013
Красивая Грудь за 15-20 минут в день

Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.

Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и «свежий» вид.

«Молитва» (выполняйте упражнение 10 раз в день)

Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.

«Зарядка библиотекаря» (повторите упражнение 20 раз в день)

Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.

Отжимания (выполняйте упражнение 15 раз в день)

Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. выполняйте отжимание в трех конфигурациях зависимости от положения ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение.

Жим лежа (выполняйте упражнение 15 раз в день)

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох.

«Кошечка» (выполняйте упражнение 10 раз в день)

Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.

Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните:

  • Работайте «до предела». То есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторения.
  • Правильно дышите. Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления - вдох. То есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение - вдыхаете.
По теме
Август 08, 2013
Домашнее средство для роста ресниц
Косметика косметике рознь, поэтому выбирать нужно лучшее. Но что делать, если ваши ресницы пострадали после использования некачественной туши или попросту плохо растут? В данном случае пригодится домашнее средство для роста ресниц и бровей, которое достаточно просто приготовить.Ингредиенты для изготовления масла:• «Аевит» - капсульные витамины в желатиновой оболочке;• касторовое масло;• миндальное масло;• масла авокадо и жожоба;• бутылек от старой туши;• небольшая крышка от чего-нибудь;• небольшой шприц.Изготовление масла для роста ресниц:1. Тщательно вымываем бутылек из-под туши. Придется долго повозиться, работа грязная, но так лучше всего хранить ...
Май 31, 2013
ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЁДЕР
Каждая женщина в любом возрасте хочет выглядеть красивой, стройной и привлекательной. Но часто из-за неправильного питания и нарушения обмена веществ в организме скапливается избыток нерастраченной энергии, который оседает на проблемных местах – на бедрах и животе. Избавиться от лишних сантиметров и поддержать здоровье поможет наука о питании – диетология.Диета для похудения бедер – одна из самых простых, но в то же время сложных диет. Простота заключается в несложных инструкциях, но сложной стороной является необходимость строго следовать этим инструкциям. Но награда на финише данной диеты очень велика – привлекательные бедра и стройная фигура, поэтому стоит хотя бы попробовать!Первое, ...
Июнь 01, 2013
Цитрусовый ополаскиватель для полости рта
Если вы следите за здоровьем полости рта, можете приготовить цитрусовый ополаскиватель.Его делают достаточно концентрированным, а потом разбавляют в пропорции 1:3.Он не только освежает дыхание, но и обладает антисептическим действием, можно им полоскать горло в начальных стадиях воспаления.В стеклянную бутылку с плотной пробкой налейте 1 стакан (200 мл) водки, добавьте 25 капель эфирного масла бергамота, 30 капель лимонного масла, 1,5 стакана (300 мл) кипяченой воды, взболтайте и поставьте в темное место.Средство будет готово через неделю, все это время его нужно несколько раз в день встряхивать. Можно использовать регулярно, после чистки зубов.
Май 31, 2013
5 способов эффективного ухода за собой
Ритм жизни не всегда оставляет время для долгих ритуалов красоты. Попробуй совмещать приятное с полезным!ПроснутьсяНесмотря на кажущуюся простоту, правильно просыпаться – настоящее искусство. Вот как это делается: не открывая глаз, сделай медленный и очень глубокий вдох. Закинь руки за голову и медленно потянись вверх, растягивая позвоночник.Теперь ноги: потяни их вперед, пробуждая мышцы. И открывай глаза – твой день начинается!Управляй настроениемЦитрусовый аромат и бодрящие текстуры – для тех, кому трудно просыпаться. Тающие маслянистые кремы с успокаивающими эфирными маслами – если тебе бывает сложно расслабиться вечером.Смотреть киноМожно по-разному. Например, делая ...