Статьи » Медицина сна
Питание при бессоннице
Август 11, 2013
Питание при бессоннице

Диета очень важна при лечении расстройств сна. Следует знать, какие продукты питания способствуют нормальному сну, а какие ему препятствуют.

Продукты, способствующие сну

• Богатая хлорофиллом пища, такая как зелень и овощи, приготовленные на пару или вареные. 

• Микроводоросли, например хлорелла и спирулина. 

• Раковины устриц. Их можно купить в магазинах здорового питания и принимать как питательную добавку. 

• Цельное зерно, коричневый рис и овес успокаивающе воздействуют на нервную систему и психику. Углеводы также увеличивают количество серотонина, который способствуют лучшему сну. 

• Грибы всех видов. 

• Фрукты, особенно шелковица и лимон. 

• Семена жожоба успокаивают и поддерживают деятельность сердца. 

• Укроп. 

• Базилик. 

• Хлебобулочные изделия, которые содержат сложные углеводы, обладают мягким седативным эффектом, так как они увеличивают содержание серотонина, который способствует сну. 

• Стакан теплого молока с медом - старое и действенное средство против бессонницы. 

• Молоко содержит триптофан, который в организме преобразуется в серотонин, вызывая сон и препятствуя пробуждению. 

• Салат латук издавна известен тем, что способствует здоровому сну. Это происходит благодаря присутствию в нем вещества, родственного опиуму. Салат латук должен быть неотъемлемой частью вашего ужина, если вы страдаете бессонницей. 

• Также нужно включать в диету бобовые, арахис, дрожжи, рыбу и птицу. Все они содержат витамин В3 (ниацин). Ниацин участвует в синтезе серотонина и способствует хорошему сну. Смешанный с небольшим количеством лимона для аромата, сок латука предпочтительнее синтетических снотворных.

Продукты, препятствующие сну

• Кофе. 

• Чай. 

• Острая пища. 

• Шоколад. 

• Стимулирующие лекарства. 

• Алкоголь. 

• Рафинированные углеводы (они вымывают витамины группы В). 

• Добавки. 

• Консерванты. 

• Неорганические продукты, содержащие пестициды. 

• Консервы или любые источники токсичных и тяжелых металлов. 

• Сахар и пища богатая сахаром и рафинированными углеводами повышают уровень сахара в крови и могут вызвать прилив энергии, что мешает спать. 

• Пища, которая может вызвать метеоризм, изжогу или диспепсию, например жирная и острая пища, пища, приправленная чесноком, бобы, огурцы и арахис. 

• Богатое протеином мясо может сдерживать сон, так как блокирует синтез серотонина. 

• Глютамат натрия оказывает стимулирующее воздействие на некоторых людей. 

• Избегайте сигарет и алкоголя. Хотя курение, как кажется, успокаивает, никотин в действительности является стимулятором и может вызывать проблемы со сном. 

• Алкоголь и кофеин – продукты, которых следует избегать, если вы хотите хорошо спать.

• Избегайте кофеина в любой его форме (чай, кофе, кола, шоколад). Внимательно читайте информацию на этикетке о содержании кофеина, когда покупаете напитки. Чувствительность к стимулирующему эффекту кофеина у людей значительно варьируется. Это в большой степени отражение того, как быстро ваш организм устраняет кофеин. У некоторых людей даже небольшое количество кофеина, содержащегося в шоколаде и кофе без кофеина, может вызвать бессонницу. 

• Алкоголь производит целый ряд эффектов, нарушающих сон. В дополнение к выбросу адреналина, алкоголь нарушает транспортировку триптофана в мозг, а так как мозг зависит от триптофана как источника серотонина (важного нейротрансмиттера, который инициирует сон), алкоголь снижает уровень серотонина. 

• На ночь избегайте пищи со слишком большим количеством ингредиентов и также обильной пищи.

По теме
Август 11, 2013
Длительный сон - причина бессонницы
Традиционное представление о том, что спать надо восемь часов в сутки, опровергают британские ученые. По их мнению, слишком длительный сон является серьезной угрозой нашему здоровью, поскольку приводит к бессоннице. "Наши исследования показали, что оптимальная продолжительность регулярного ночного сна, полезная для здоровья, составляет около семи часов", – сообщил доктор Франческо Каппуччо, профессор кардиологии из Университета Уорвик в своем докладе на ежегодной конференции Британского общества изучения сна.  В течение десяти лет доктор Каппуччо и группа исследователей из лондонского Университетского колледжа изучали данные о сне и состоянии здоровья свыше 10 тыс. работающих британцев. ...
Август 10, 2013
Если у Вас отмечаются: Громкий, прерывистый храп Остановки дыхания во сне Беспокойный, неосвежающий сон Учащенное ночное мочеиспускание Разбитость, головные боли по утрам Мучительная дневная сонливость Хроническая усталость Повышение артериального давления Быстрое нарастание массы тела Снижение потенции то, вероятно, Вы страдаете болезнью остановок дыхания во сне или, говоря медицинским языком, синдромом обструктивного апноэ сна. Храп и синдром обструктивного апноэ сна не только ухудшают качество жизни, но и увеличивают риск развития серьезных сердечно-сосудистых осложнений: артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инсульта, инфаркта миокарда и внезапной смерти во сне. Если ...
Август 11, 2013
Массаж ног от бессонницы
После массаж ног появляется ощущение, будто вам сделали полный массаж всего тела. Объясняется это тем, что ноги в значительной степени связаны с работой внутренних органов, включая позвоночник и голову. Помогает массаж ног от бессонницы. Процедуру следует выполнять в течение 20 минут перед сном. 1. Сядьте удобнее, чтобы не сводило ступни ног или бедра. Выберите на свое усмотрение массажное масло или лосьон для тела, чтобы восполнить недостаточную влажность ступней ног и пяток. К массажному маслу можно добавить несколько капель лаванды и разомните ноги – средства помогут быстрее снять напряжение и достичь релаксации. 2. Положите ногу на колено другой ноги и возьмите в руки кончики пальцев ...
Август 10, 2013
Вам знакомо непреодолимое желание двигать ногами, особенно во время отхода ко сну? Или, может быть, окружающие замечают, как Ваши ноги непрерывно шевелятся или подергиваются во сне. Тогда эта информация для Вас. Синдром беспокойных ног - заболевание, проявляющееся неприятными ощущениями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна. Основные его проявления следующие: Неприятные ощущения в ногах: Обычно они описываются как ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, шевеление под кожей и т.д. Иногда человеку сложно точно описать характер ощущений, но они всегда бывают крайне неприятными. Эти ощущения возникают в ...