Статьи » Зарядки
TOP 10 ФАКТОВ О ФИТНЕСЕ И СПОРТЕ
Май 31, 2013
TOP 10 ФАКТОВ О ФИТНЕСЕ И СПОРТЕ

TOP 10 ФАКТОВ О ФИТНЕСЕ И СПОРТЕ :)

По теме
Май 31, 2013
Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат!
1. Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни стало удерживайте такое "выгнутое" положение спины, включая моменты полного распрямления рук.2. На малые мышечные группы делайте меньше сетов, чем на крупные. Доказано, что на этапе набора "массы" нужно делать не больше 4-6 сетов на бицепсы, трицепсы, трапеции, задние дельты и другие малые группы, а на крупные - по 8-10 сетов.3. Мало, кто знает, но подтягивание - самое эффективное упражнение для спины. Особенно, если подвесить ...
Июль 18, 2013
Йога для пресса, занимает всего 15 минут!
1. a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).2. a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. ...
Август 08, 2013
Что нужно знать о прессе
Пресс является, пожалуй, самой желаемой мышцой для всех. Ведь мало кому хочется красивый бицепс бедра или грудь. Все и всегда мечтают о кубиках. Но, несмотря на огромную популярность этой мышцы, многие люди не знают ее механики (которая, в принципе, такая же, как и у остальных мышц) и считают, что для достижения результатов им помогут техники типа «Пресс за 15 минут в день» или угнетающее количество повторений одних и тех же упражнений. Давайте развеем мифы о прессе.1. Пресс делится на нижний и верхний. Пресс состоит из 4 мышц:  поперечная мышца;  2 косых мышцы;  прямая мышца. Те самые кубики, о которых все мечтают, и есть прямая мышца живота. Прямая мышца ...
Май 31, 2013
Планка — упражнение статическое...
— Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше) .1. СТУПНИСтавь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.2. НОГИДолжны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.3. ЯГОДИЦЫНапряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.4. ПОЯСНИЦАСамый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, ...