Статьи » Зарядки
TOP 10 ФАКТОВ О ФИТНЕСЕ И СПОРТЕ
Май 31, 2013
TOP 10 ФАКТОВ О ФИТНЕСЕ И СПОРТЕ

TOP 10 ФАКТОВ О ФИТНЕСЕ И СПОРТЕ :)

По теме
Август 07, 2013
Утренняя йога-зарядка.
Трудно просыпаться по утрам? Есть способы разбудить организм получше, чем доза кофеина. Например - йога. Эти упражнения прибавят тебе энергии и помогут настроиться на рабочий лад. Также с помощью этих поз ты избавишься от накопившейся усталости, а глубоко дыша - насытишь организм кислородом. Выполняй каждое из этих упражнений на протяжении 10 глубоких вдохов. Повторяй движения по очереди на правой и левой стороне, пока не выполнишь трижды с каждой. Поза 1 Прими позу для отжимания, подними бедра. Сделай 5 глубоких вдохов. Подними правую ногу к потолку насколько возможно, затем медленно опусти левое предплечье к полу, упрись локтем. Держи обе ладони на полу. Поза 2 Сядь на колени, руки держи ...
Июнь 01, 2013
Как сжечь 100 калорий дома. Что выбираете?)
• 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;• 30 минут глажки белья стоя;• 28 минут активного мытья пола;• 20 минут полировки мебели;• 40 минут резки овощей;• 20 минут йоги или пилатеса;• 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;• 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;• 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;• 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная «пробежка» вверх по лестнице с сумками покупок;• 20 минут покраски стен;• 30 минут неспешных работ в саду;• 20 минут прополки огорода ...
Май 31, 2013
НАБОР МАССЫ.
Каким должно быть правильное дополнительное питание спортсменаИтак, для начала нам нужно узнать сколько калорий вам нужно съедать в день относительно своего веса и пола для нормального функционирования организма без больших физических нагрузок.вес (в фунтах) х 15 - мужчинамвес (в фунтах) х 14 - женщинам(1 фунт = 0.453 кг)Давайте посчитаем - допустим если вы мужчина среднего телосложения и весите 75 кг (75/0.43*15=2616) то для поддержания теперешнего веса вам нужно употреблять в день 2600 калорий. Но если вы занимаетесь в зале и чтобы набрать мышечную массу вам нужно добавить к рациону еще 500 калорий. Нужно еще учитывать ваш тип телосложения - если вы эктоморф то можете добавить спокойно не 500 ...
Июнь 01, 2013
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О БЕГЕ
Бег укрепляет организм, стимулирует работу сердца и легких. Бег — одно из самых эффективных средств поддержания здоровья в пожилом возрасте. Если вы занимаетесь бегом, то существует специальный прибор – шагомер, он не только подсчитает число шагов и скорость передвижения, но даже покажет количество сожженных калорий. Вот несколько интересных фактов о беге:1. Носорог бегает медленнее, чем человек, которого обгонит кенгуру, а её в свою очередь обскачет зебра. Газель более стремительна, чем зебра, но её догонит чемпион – гепард. Это лишь средние оценки скорости.2. Однажды доктор Гэйб Миркин, написавший «Книгу спортивной медицины» поинтересовался у ста ведущих бегунов, ...