Статьи » Зарядки
8 утренних упражнений для стройности
Октябрь 08, 2013
8 утренних упражнений для стройности

Утром наш организм способен проявлять самую большую активность, поэтому давайте не будем лениться и займемся не сложной гимнастикой!

1. Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись – вдох, опускаем к плечам – выдох.

2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выправляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху.

3. Повторяем упражнение в другую сторону.

4. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы.

5. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову – выдох, возвращаемся в исходное положение – вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.

6. Ноги на ширине плеч, руки кладем на спинку стула. Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч – сначала в одну сторону, потом в другую.

7. Садимся на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги.

8. Ложимся на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное положение.

Возьмите за правило делать этот небольшой комплекс упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите что мышцы укрепились, а объемы тела уменьшились! 

По теме
Июнь 19, 2013
ЧТО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Пить во время тренировки нужно не только воду, но и другие полезные напитки.В зависимости от вида активности и этапа занятий зависит так же то, что пить во время тренировки. И это не всегда может быть вода.Для наращивания мышц – молокоМолоко – богатый источник протеинов и кальция, которые так необходимы нашим мышцам во время нагрузки. Именно поэтому, если вы хотите накачать мышцы, захватите с собой в тренажерный зал молоко.Для похудения – зеленый чай или грейпфрутовый сокГоворя о том, что пить во время тренировки, нельзя не вспомнить о напитках – сжигателях жира. Зеленый чай, как никто другой, помогает контролировать вес, ускоряя метаболизм. Специалисты говорят, что для ...
Июнь 01, 2013
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О БЕГЕ
Бег укрепляет организм, стимулирует работу сердца и легких. Бег — одно из самых эффективных средств поддержания здоровья в пожилом возрасте. Если вы занимаетесь бегом, то существует специальный прибор – шагомер, он не только подсчитает число шагов и скорость передвижения, но даже покажет количество сожженных калорий. Вот несколько интересных фактов о беге:1. Носорог бегает медленнее, чем человек, которого обгонит кенгуру, а её в свою очередь обскачет зебра. Газель более стремительна, чем зебра, но её догонит чемпион – гепард. Это лишь средние оценки скорости.2. Однажды доктор Гэйб Миркин, написавший «Книгу спортивной медицины» поинтересовался у ста ведущих бегунов, ...
Май 31, 2013
TOP 10 ФАКТОВ О ФИТНЕСЕ И СПОРТЕ
TOP 10 ФАКТОВ О ФИТНЕСЕ И СПОРТЕ :)
Июнь 01, 2013
Комплекс упражнений при повышенном давлении
Комплекс упражнений при повышенном давлении