Статьи » Зарядки
Стройные ноги!
Июнь 01, 2013
Стройные ноги!

Пять несложных упражнений для ног и ягодиц, которые помогут вернуть тонус мышцам нижней части тела и сделать ваше тело стройным, сильным и аппетитными всего за 15 минут в день!

Диагональные махи
Цель: мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса.
Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни и руки на полу. Поднимите бедра от пола. Спина должна быть прямой, мышцы ягодиц и пресса напряженными. Заведите левую ногу под правое бедро, левое колено указывает налево.
Поднимите левую ногу по диагонали вверх и влево до полного выпрямления и верните в начало.
Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода. 

Боковые выпады
Цель: здесь работают мышцы бедер, квадрицепсы, пресс и ягодицы.
Встаньте прямо. Сделайте выпад направо с правой ноги, носки смотрят вперед, колено согнуто под прямым углом, левой рукой коснитесь пола.
Переведите вес Вашего тела на левую ногу и встаньте на нее. Согните в колене правую ногу и коснитесь пяткой ягодиц.
Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода. 

Махи согнутой ногой вверх
Цель: прорабатываем ягодицы, квадрицепсы и мышцы бедер.
Согните колени, опустите корпус вниз и руками обопритесь об пол немного впереди стоп. Левую ногу поднимите над полом на 10 сантиметров, левое колено немного отведите влево.
Поднимите колено левой ноги назад и по диагонали по отношению к правой.
Опустите колено вниз.
Повторите 20 раз. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода. 

Диагональные выпады
Цель: тренируем ягодицы, пресс, мышцы бедер, внутренней поверхности бедра, квадрицепсы.
Встаньте прямо, локти согнуты, руки перед грудью.
Сделайте выпад назад с левой ноги, как будто делаете глубокий реверанс, в результате чего левая и правая нога окажутся согнутыми под прямым углом. Согнутую левую руку выведете вперед, правую – назад.
Встаньте на правую ногу. Колено левой ноги согните и поднимите его в сторону до уровня бедра. Левую руку опустите на левое колено. Быстро вернитесь в диагональный выпад. Выполните 20 повторений. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.

Приседания и махи
Цель: мышцы пресса, ягодицы, внутренняя поверхность бедер, и квадраципсов.
Поставьте ноги слегка шире, чем на ширине плеч, мыски ног смотрят немного в стороны, локти согнуты, рукам перед собой.
Сделайте глубокое приседание, сжав мышцы пресса и ягодицы.
Выпрямите ноги. Балансируя на левой ноге, сделайте мах прямой правой ногой влево и по диагонали (поднимайте правую ногу так высоко, как можете). Быстро вернитесь в присед.
Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода

По теме
Август 07, 2013
Утренняя йога-зарядка.
Трудно просыпаться по утрам? Есть способы разбудить организм получше, чем доза кофеина. Например - йога. Эти упражнения прибавят тебе энергии и помогут настроиться на рабочий лад. Также с помощью этих поз ты избавишься от накопившейся усталости, а глубоко дыша - насытишь организм кислородом. Выполняй каждое из этих упражнений на протяжении 10 глубоких вдохов. Повторяй движения по очереди на правой и левой стороне, пока не выполнишь трижды с каждой. Поза 1 Прими позу для отжимания, подними бедра. Сделай 5 глубоких вдохов. Подними правую ногу к потолку насколько возможно, затем медленно опусти левое предплечье к полу, упрись локтем. Держи обе ладони на полу. Поза 2 Сядь на колени, руки держи ...
Июнь 01, 2013
Как сжечь 100 калорий дома. Что выбираете?)
• 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;• 30 минут глажки белья стоя;• 28 минут активного мытья пола;• 20 минут полировки мебели;• 40 минут резки овощей;• 20 минут йоги или пилатеса;• 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;• 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;• 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;• 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная «пробежка» вверх по лестнице с сумками покупок;• 20 минут покраски стен;• 30 минут неспешных работ в саду;• 20 минут прополки огорода ...
Июнь 01, 2013
Комплекс упражнений при повышенном давлении
Комплекс упражнений при повышенном давлении
Май 31, 2013
СОВЕТЫ ТРЕНИРУЮЩИМСЯ ДОМА
И тогда сразу возникает вопрос – а как же заниматься без тренажеров, без штанг и гантелей? Разве это возможно?Возможно, скажу я вам, но только на уровне любителя и новичка. Для настоящих занятий уже понадобится хорошо оборудованный спорт зал,ну или хотя бы набор штанги, стойки, скамьи, гантелей для тренировок.А теперь перейдем к сути – как и при помощи чего можно заниматься бодибилдингом дома?Что Вам понадобится:1) Для начала было бы очень неплохо иметь дома элементарный набор гантелей – с ними можно выполнять множество упражнений, которые и помогут Вам в начальном строительстве тела.2) Во-вторых, выделите себе необходимое пространство в комнате для занятий, которое должно быть ...