Статьи » Зарядки
Полезные упражнения для шеи
Май 29, 2013
Полезные упражнения для шеи

С проблемой болей в шейном отделе позвоночника, хруста в нем при резком наклоне или повороте головы сталкивается сейчас практически каждый. Виной этому долгое сидение за экраном компьютера, малоподвижный образ жизни, стрессы. 
Чтобы обезопасить себя, следует ежедневно рано утром, как только проснулись, или перед сном выполнять комплекс упражнений. Они помогут Вам избежать каких бы то ни было проблем с шеей, укрепят мышцы и даже могут избавить Вас от головных болей. 
Не забывайте, что вся гимнастика шеи выполняется плавно и медленно, без рывков, дабы избежать растяжений.

Этот комплекс направлен на то, чтобы расслабить и растянуть мышцы шеи, сделать их более эластичными.

1. Выполняется лёжа, но без подушки, попытайтесь оторвать только свою голову от кровати и повертеть ей из стороны в сторону.

2. Сядьте на кровати, выпрямите спину и плавно и медленно наклоняйте голову вперёд, как будто киваете, но ни в коем случае не запрокидывайте её назад.

3. Сидя, делайте плавные полукруги головой то к правому плечу, то к левому, подбородок прижимайте к шее, опять же не запрокидывая голову.

4. Сидя, наклоняйте голову то к правому, то к левому плечу.

5. Поставьте правую руку к голове, стараясь преодолеть её сопротивление, наклоняйте голову вправо, смените руку.

По теме
Июнь 01, 2013
Гимнастика за компьютером.
Скрытая гимнастика Воробьева была очень популярна в советское время, она была дважды удостоена золотой медали ВДНХ СССР. Эта простая гимнастика подойдет каждому, она своеобразный фитнес для ленивых. Она очень будет кстати для людей, которые работают за компьютером или с офисными бумагами. Эта гимнастика отнимет у вас ровно 6 минут, но делать ее надо каждый час и ежедневно. Это очень просто - ведь упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом - где угодно. Но первые три дня - самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя.Уже через три дня занятий вы удивитесь, как подтянулись ваши мышцы и, кроме того, начали терять вес. Кроме ...
Июнь 01, 2013
Полезные упражнения
Как убрать "ушки" на бедрах.1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.3.Еще одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать ...
Июнь 01, 2013
4 минуты вместо часовой тренировки. Выдержите?
Все научные изыскания во всех областях в последние годы можно охарактеризовать двумя словами: «Как быстро…?» Похудеть, разбогатеть, стать мастером боевых искусств, победить в войне…Иногда это не удается (например, в Ираке), иногда обнаруживаются вполне достойные результаты. В 1996 году доктор Изами Табата с коллегами из Токийского национального института фитнеса и спорта исследовал воздействие аэробных и анаэробных упражнений и вывел интересную методику.Работая в двух направлениях – с кардио- и с мышечной системой, она позволяет одновременно и сжигать жир, и развивать мускулатуру, и увеличивать выносливость. Назвал доктор ее незамысловато: интервальный метод (или ...
Май 31, 2013
ПЛАНКА С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ
РАБОТАЕТ: передняя часть кора.КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ: за счет уменьшения площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличивается.ИСПОЛНЕНИЕ: встань на локти, как при выполнении обычной планки. Втяни живот, сделай поясницу плоской. Не изменяя положения корпуса, подними одну ногу вверх. Задержись в этом положении столько, сколько сможешь. Отдохни, а затем повтори с другой ногой.КОГДА ДЕЛАТЬ: можешь простоять в обычной планке минуту — переходи к этому варианту.