Статьи » Зарядки
ЧТО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Июнь 19, 2013
ЧТО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Пить во время тренировки нужно не только воду, но и другие полезные напитки.

В зависимости от вида активности и этапа занятий зависит так же то, что пить во время тренировки. И это не всегда может быть вода.

Для наращивания мышц – молоко
Молоко – богатый источник протеинов и кальция, которые так необходимы нашим мышцам во время нагрузки. Именно поэтому, если вы хотите накачать мышцы, захватите с собой в тренажерный зал молоко.

Для похудения – зеленый чай или грейпфрутовый сок
Говоря о том, что пить во время тренировки, нельзя не вспомнить о напитках – сжигателях жира. Зеленый чай, как никто другой, помогает контролировать вес, ускоряя метаболизм. Специалисты говорят, что для эффективного похудения следует пить по 4 чашки зеленого чая в день.
Кроме чая, жиросжигающими свойствами владеет и грейпфрутовый сок или «живой» грейпфрут. Половинка фрукта ежедневно значительно улучшает метаболизм и помогает бороться с лишним весом.


Для восстановления – вода или шоколадное молоко
Вместе с тем, что пить во время тренировки, большое значение имеет и то, чем лучше всего восстановить свои силы после активных занятий. Лучшим решением станет чистая вода, которая нормализует водно-солевой баланс и пополнит запасы жидкости в организме, которая была потеряна во время занятий. Шоколадное молоко поможет восстановить силы, привнеся в организм идеальное соотношение протеинов и углеводов (четыре к одному).


Для бега – вода, терпкий вишневый сок или кокосовая вода
Вода – верный спутник бегунов. Однако если бег занимает больше 90 минут, может понадобиться дополнительная подзарядка. И в этом случае ответом на вопрос, что пить во время тренировки, станет вишневый сок, который снизит риск появления боли в мышцах после бега, а так же улучшит восстановление мышц после занятий. Кокосовая вода повышает выносливость организма, являясь в то же время низкокалорийным напитком.

Эти простые, полезные и доступные напитки станут отличным решением для того, что пить во время тренировки, учитывая потребности и цели каждого человека.

По теме
Октябрь 08, 2013
8 утренних упражнений для стройности
Утром наш организм способен проявлять самую большую активность, поэтому давайте не будем лениться и займемся не сложной гимнастикой! 1. Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись – вдох, опускаем к плечам – выдох. 2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выправляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. 3. Повторяем упражнение в другую сторону. 4. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. 5. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку ...
Июнь 01, 2013
Как сжечь 100 калорий дома. Что выбираете?)
• 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;• 30 минут глажки белья стоя;• 28 минут активного мытья пола;• 20 минут полировки мебели;• 40 минут резки овощей;• 20 минут йоги или пилатеса;• 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;• 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;• 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;• 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная «пробежка» вверх по лестнице с сумками покупок;• 20 минут покраски стен;• 30 минут неспешных работ в саду;• 20 минут прополки огорода ...
Май 31, 2013
УКРЕПИ ТЕЛО ПРИ ПОМОЩИ ОТЖИМАНИЙ
Все мы знаем,что для того, чтобы хорошо выглядеть, нужно много работать над собой. И "хорошо выглядеть" - не значит просто быть худым. Нет, это означает хорошую фигуру, ухоженную кожу, прическу, стильную одежду. Вероятно, сложнее всего для многих из нас является поддержание своего тела в хорошем состоянии. Ведь просто правильным питанием ничего не добьешься. Да, можно быть худым, но тело красивым от этого не будет. Нужны физические упражнения. И наиболее эффективным и практичным способом тренировки для непрофессионала являются отжимания. Отжимания могут помочь и тем, кто занимается в тренажерном зале, в качестве дополнения, и тем, кто работает над собой в домашних условиях, без ...
Май 31, 2013
ПЛАНКА С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ
РАБОТАЕТ: передняя часть кора.КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ: за счет уменьшения площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличивается.ИСПОЛНЕНИЕ: встань на локти, как при выполнении обычной планки. Втяни живот, сделай поясницу плоской. Не изменяя положения корпуса, подними одну ногу вверх. Задержись в этом положении столько, сколько сможешь. Отдохни, а затем повтори с другой ногой.КОГДА ДЕЛАТЬ: можешь простоять в обычной планке минуту — переходи к этому варианту.