Статьи » Зарядки
ЧТО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Июнь 19, 2013
ЧТО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Пить во время тренировки нужно не только воду, но и другие полезные напитки.

В зависимости от вида активности и этапа занятий зависит так же то, что пить во время тренировки. И это не всегда может быть вода.

Для наращивания мышц – молоко
Молоко – богатый источник протеинов и кальция, которые так необходимы нашим мышцам во время нагрузки. Именно поэтому, если вы хотите накачать мышцы, захватите с собой в тренажерный зал молоко.

Для похудения – зеленый чай или грейпфрутовый сок
Говоря о том, что пить во время тренировки, нельзя не вспомнить о напитках – сжигателях жира. Зеленый чай, как никто другой, помогает контролировать вес, ускоряя метаболизм. Специалисты говорят, что для эффективного похудения следует пить по 4 чашки зеленого чая в день.
Кроме чая, жиросжигающими свойствами владеет и грейпфрутовый сок или «живой» грейпфрут. Половинка фрукта ежедневно значительно улучшает метаболизм и помогает бороться с лишним весом.


Для восстановления – вода или шоколадное молоко
Вместе с тем, что пить во время тренировки, большое значение имеет и то, чем лучше всего восстановить свои силы после активных занятий. Лучшим решением станет чистая вода, которая нормализует водно-солевой баланс и пополнит запасы жидкости в организме, которая была потеряна во время занятий. Шоколадное молоко поможет восстановить силы, привнеся в организм идеальное соотношение протеинов и углеводов (четыре к одному).


Для бега – вода, терпкий вишневый сок или кокосовая вода
Вода – верный спутник бегунов. Однако если бег занимает больше 90 минут, может понадобиться дополнительная подзарядка. И в этом случае ответом на вопрос, что пить во время тренировки, станет вишневый сок, который снизит риск появления боли в мышцах после бега, а так же улучшит восстановление мышц после занятий. Кокосовая вода повышает выносливость организма, являясь в то же время низкокалорийным напитком.

Эти простые, полезные и доступные напитки станут отличным решением для того, что пить во время тренировки, учитывая потребности и цели каждого человека.

По теме
Июнь 01, 2013
В какое время суток лучше заниматься спортом...
Когда полезнее заниматься спортом.А вы как считаете?
Август 08, 2013
Что нужно знать о прессе
Пресс является, пожалуй, самой желаемой мышцой для всех. Ведь мало кому хочется красивый бицепс бедра или грудь. Все и всегда мечтают о кубиках. Но, несмотря на огромную популярность этой мышцы, многие люди не знают ее механики (которая, в принципе, такая же, как и у остальных мышц) и считают, что для достижения результатов им помогут техники типа «Пресс за 15 минут в день» или угнетающее количество повторений одних и тех же упражнений. Давайте развеем мифы о прессе.1. Пресс делится на нижний и верхний. Пресс состоит из 4 мышц:  поперечная мышца;  2 косых мышцы;  прямая мышца. Те самые кубики, о которых все мечтают, и есть прямая мышца живота. Прямая мышца ...
Май 31, 2013
БОКОВАЯ УСЛОЖНЕННАЯ ПЛАНКА
РАБОТАЕТ: боковая часть кора, мышцы бедра.КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ: это уже совсем другой вид планки, но в нашей цепочке она самая сложная.ИСПОЛНЕНИЕ: ляг на бок, соединив и выпрямив ноги. С корпусом они должны составлять прямую линию. Поставь левое предплечье на пол (локоть — точно под плечевым суставом). Правую ногу подними вверх, левую руку — над собой. Задержись в этом положении сколько сможешь. Отдохни и повтори, повернувшись на другую сторону.КОГДА ДЕЛАТЬ:в качестве дополнительного упражнения к обычной планке или ее усложненным вариантам.
Июнь 01, 2013
Стройные ноги!
Пять несложных упражнений для ног и ягодиц, которые помогут вернуть тонус мышцам нижней части тела и сделать ваше тело стройным, сильным и аппетитными всего за 15 минут в день!Диагональные махиЦель: мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса.Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни и руки на полу. Поднимите бедра от пола. Спина должна быть прямой, мышцы ягодиц и пресса напряженными. Заведите левую ногу под правое бедро, левое колено указывает налево.Поднимите левую ногу по диагонали вверх и влево до полного выпрямления и верните в начало.Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода. Боковые выпадыЦель: здесь работают мышцы бедер, квадрицепсы, пресс и ягодицы.Встаньте прямо. Сделайте ...